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肩甲骨周りのお肉を取るダイエット

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IMG_1878子供を産んだあと、体重は元に戻ったのになぜか背中にお肉がついてしまいました。

年齢的にも仕方ないのかなと思いましたが、以前に比べてブラジャーが背中に食い込んでしまうのがとても嫌でした。ブラジャーをゆるいものに全部買い換えるなんてとてもじゃないけれど無理な話です。明らかにサイズが合わなくなったブラジャーを数枚は買い換えましたが、やっぱりいくつかのブラジャーはきつくて窮屈です。

何よりも悲しかったのは夏の旅行で撮った写真を見た時です。子供を抱っこして横を向いている写真なのですが、思いっきり背中にブラジャーが食い込んでいてとっても醜い・・・。どうにかしてこの肩甲骨周りのお肉を取りたい!そう思いエクササイズに取り組むことにしました。

肩甲骨を動かすエクササイズでダイエット

ネットで色々と調べて、肩甲骨を動かすエクササイズを毎日行いました。1つ目はタオルを両手で持って頭の上にあげ、そのまま腕を肩の位置まで下ろすエクササイズです。腕を下ろす時に肩甲骨周りの筋肉を使います。1日10回行いました。次に両手を合わせてそのまま頭の上まで上げ、上げた手をなるべく頭にギューッとくっつけるようにするエクササイズです。腕を頭にくっつけるときに肩甲骨を使うので結構辛いエクササイズです。1日10回行いました。最後にブリッジです。ブリッジは腰から背中にかけての筋肉全体を使うので背中のお肉を取るのに一番効くと思います。このブリッジを1日5回行いました。これら3つのエクササイズを1年続けています。現在も続行中です。

肩甲骨周りには「褐色脂肪」という脂肪

肩甲骨周りには「褐色脂肪」という脂肪がついているそうで、この褐色脂肪を活性化させると全身の脂肪も燃えやすくなると知りこれはいい!と思いました。そもそも背中のお肉を取りたいと思いましたが、ついでに全身の脂肪も燃えやすくなるなら一石二鳥です。普段なかなか使わない肩甲骨周りの筋肉を動かすことがとても重要なんだなと思います。「肩甲骨ダイエット」なるものがあるくらいなので、まずはこの方法を試すしかないなと思いました。

体脂肪が2%ほど減りました

1年間真面目に取り組んできましたが、確実に背中のお肉はなくなってきています。自分で背中のお肉をつかんでも以前とはつかめるお肉の量が違うのがわかりますし、Tシャツになっても肩甲骨周りのタプタプしたお肉が気にならなくなりました。ブラジャーの食い込みも気にならなくなり、堂々とぴったりしたTシャツを着られるようになりました。体重はほとんど減っていませんが、体脂肪が2%ほど減っているのでうれしいですし、背中のお肉は確実に引き締まってきているのでとても満足しています。私は油断するとすぐ背中にお肉がつきやすい体質のようなので、これからもずっとこのエクササイズを続けて現状を維持し、背中にお肉がつかないようにしていくつもりです。

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